Keleties lencsefőzelék tojással, joghurttal és szárított chilivel – immunerősítő fogás daganatos betegek étrendjéhez

Bejegyezte: –

leírás: Rusztikus keleties lencsefőzelék tojással, joghurttal, szárított chilivel és babérlevéllel, egészségtámogató fogás

 

A lencse a világ egyik legősibb szuperétele, amelyet évszázadok óta fogyasztanak tápláló ereje miatt. Magas rosttartalma, bőséges fehérjetartalma és gazdag antioxidáns profilja miatt a daganatos betegek étrendjében különösen fontos szerepet kaphat. Ez a keleties fűszerezésű lencsefőzelék nemcsak laktató és ízletes, hanem olyan alapanyagokkal készül, amelyek erősíthetik az immunrendszert, támogathatják a szervezet regenerációját és csökkenthetik a gyulladásos folyamatokat. A főtt tojás értékes fehérjével lát el, a joghurt probiotikumai segítik a bélflóra egyensúlyát, míg a szárított chili és a babérlevél fokozza az étel antioxidáns- és vitaminprofilját.

Hozzávalók (4 adaghoz):

  • 250 g lencse (előző este beáztatva)

  • 1 közepes vöröshagyma, aprítva

  • 2 gerezd fokhagyma, finomra vágva

  • 2 közepes sárgarépa, kockákra vágva

  • 2 evőkanál olívaolaj

  • 1 babérlevél

  • 1 teáskanál őrölt kömény

  • 1 teáskanál pirospaprika

  • 1,2 liter zöldségalaplé

  • só, bors ízlés szerint

Tálaláshoz:

  • 4 főtt tojás, karíkázva

  • 150 g natúr joghurt

  • 1 szárított chili

  • friss petrezselyem

Elkészítés:

  1. Az olívaolajon párold üvegesre a vöröshagymát és a fokhagymát.

  2. Add hozzá a felkockázott sárgarépát, pirítsd rövid ideig, majd szórd meg köménnyel és pirospaprikával.

  3. Tedd bele az előzőleg beáztatott lencsét, öntsd fel az alaplével, és dobd hozzá a babérlevelet. Lassú tűzön főzd 35–40 percig, amíg a lencse megpuhul, de nem esik szét.

  4. Ízlés szerint sózd, borsozd, majd tálald főtt tojással, egy kanál natúr joghurttal, friss petrezselyemmel és szárított chilivel.

Egészségügyi előnyök:

  • Lencse: Magas rost- és antioxidáns tartalmával segíti a sejtek védelmét, csökkenti a daganatok kialakulásának kockázatát.

  • Tojás: Könnyen emészthető fehérje, amely támogatja a szövetek regenerációját.

  • Joghurt: Probiotikumai erősítik a bélflórát és az immunrendszert.

  • Chili: Kapszaicintartalma gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású.

  • Babérlevél: Emésztést segítő és méregtelenítő hatású fűszer, amely fokozza a leves ízét és tápértékét.

Megjegyzések

Megjegyzés küldése